trening fbw co to jest

[...] działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm [...]

[...] tygodniu musze trenować rano , w kolejnym wieczorem i tak na zmianę . Nie bardzo wiem jak w to wszystko wkomponować posiłki i suplementację - tak by zmieścić sie w czasie z treningami i jedzeniem i żeby wszystko było dobrze . Gdy mam na 1-wsza zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i [...]

Witam. Na siłownie uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, 2 na poważnie 6. DIETA: jest, z przewagą białka na zgubienie tłuszczyku na brzuchu ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: przyrost suchego [...]

[...] 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja [...]

[...] poprawie a raczej powortu sylwetki do dobrych proporcji i wyglądu estetycznego, a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca };-) preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie. pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu - przysiad - mc - płaska - żołnierskie - drążek - uginanie bicek - francuz łamaną leżąc [...]

Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]

[...] recomp. Diete rozbije sobie na 2-3 tyg cykle z rotacja wegli i bilansu kalorycznego oscylujacego w okol zera. Jezeli bedzie trzeba to pociagne to nawet do wakacji. Jaki plan treningowy wybrac? Ktory bedzie najbardziej efektywny przy przybieraniu masy miesniowej i recompie? Slyszalem ze najlepszy w takiej sytuacji bylby trening HST. Co o tym [...]

[...] tzn A,W,B,W,A... Czy byłoby dobre od czasu do czasu podwoić liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach. PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w [...]

[...] z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Oto mój trening: Jest to trening FBW. Przez wszystkie dni treningowe (wt, czw, sob) robię to samo. Plecy, bic: -podciąganie szerokim nachwytem (2 serie) -podciąganie wąskim [...]

[...] aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji. No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego ****CEL************************************************* Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele ****STAN [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:Brak -udo:Brak -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6-8 (z przerwami) 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:160 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś Prohormon brany ok 4 tyg (Nie pamiętam nazwy) Nie robiłem odbloku i po tym właśnie prohormonie mi się libido pogorszyło [...]

[...] moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej opisujący dane zagadnienie :/ Stąd ja prosiłbym o sprostowanie rzeczowo kilku 'interpretacji/wersji': - Jeśli chcę przejść na trening który ma 'odsłonić' mięśnie, nadać im okrąglejszych kształtów, itd. itd. - to jest o trening na rzeźbę czy redukcja (pytam bo w jakimś poście znalazłem informacje, że [...]

[...] Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki byly jak najlepsze, mam do tego zapal, narazie [...]

z okazji lockdownu robię własną siłownię. do tego mam prace zdalną. a to oznacza dużo więcej czasu na trening. do tej pory robiłem 3x w tygodniu FBW i nie bardzo miałem czas częściej latać na siłkę. no ale teraz jest wręcz odwrotnie - mam tak dużo wolnego, że aż mnie nosi. więc chciałbym go mądrze spożytkować ;) i teraz pytanie do Was: jaki rodzaj [...]

[...] Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam pomyslu na dalsze jedzenie. Trening fbw 4x w tyg abab pon sr pt niedz wt czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, wszystkie ryby w tym karp swiateczny wtedy jem paluszki rybne -,-, ser zolty, ogolnie tluste [...]

[...] rąk ze sztangą 2 Ugianie rąk z łamana wąsko 2 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2 Uginanie nadgarstków nadchwytem 2 Dodam że chce zamienić split na ten właśnie trening FBW dlatego że nieraz jest tak że trenuje fajnie co 2/2/3 dni, ale nieraz zdarza się że mam 3/4 dni wolnego, studiuje pracuje mam jeszcze piłke nożną no i to tak [...]